Reduslim
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Os autores do estudo recomendam reservar 30 a 60 minutos para exercício, cinco dias por semana, quatro vezes por semana. É a "hora mágica", dizem eles, para a perda de peso.
Os investigadores estudaram 107 adultos obesos, e após 12 semanas, foram divididos em dois grupos: um que fazia exercício diariamente à mesma hora do dia, e outro que fazia exercício ao acaso todos os dias.
O grupo que se exercitava num local a maior parte do tempo perdeu mais peso do que o outro grupo que se exercitava em momentos aleatórios. Os investigadores especulam que a diferença pode resumir-se a uma simples inércia, o que significa que o grupo que exerceu ao mesmo tempo todos os dias pode subconscientemente trabalhar mais - e isso facilita a sua continuação.
Descobri que a forma mais fácil de entrar num padrão de treino consistente é dar-me uma hora para fazer exercício num determinado dia da semana. E também uso essa hora para meditar ou rezar pela minha família.
Mesmo que a sua rotina de exercício demore a hora inteira, ainda assim faz a diferença. De facto, reduslim os investigadores descobriram que mesmo um exercício de 30 minutos era melhor do que um exercício de 20 minutos.
"As pessoas pensam que se tem de passar uma hora na máquina elíptica para queimar calorias, mas não é preciso", reduslim diz David Jenkins, Ph.D., um cientista investigador da Universidade da Califórnia, Berkeley.
Uma razão para não escolher uma hora que seja demasiado cedo no dia? Pode significar que está acordado e pronto para ir, mas ainda está cansado e de mau humor. Além disso, fazer exercício de manhã põe o seu metabolismo de melhor humor para o dia.
"A melhor altura do dia para fazer exercício é quando se acorda", diz Jenkins. "O seu metabolismo vai acordar e ser maximizado a essa hora. Vais ter um pequeno impulso quando saíres da cama".
Vale a pena notar também que os investigadores descobriram que aqueles que iam para a cama à mesma hora todos os dias eram mais propensos a queimar mais 100 calorias por reduslim dia através da diminuição do sono.
De um perito em fitness para outro, o principal takeaway é que qualquer hora durante o dia é melhor reduslim do que nunca. Se demorar uma hora a fazer exercício, tudo bem - está a queimar calorias extra,
Os investigadores estudaram 107 adultos obesos, e após 12 semanas, foram divididos em dois grupos: um que fazia exercício diariamente à mesma hora do dia, e outro que fazia exercício ao acaso todos os dias.
O grupo que se exercitava num local a maior parte do tempo perdeu mais peso do que o outro grupo que se exercitava em momentos aleatórios. Os investigadores especulam que a diferença pode resumir-se a uma simples inércia, o que significa que o grupo que exerceu ao mesmo tempo todos os dias pode subconscientemente trabalhar mais - e isso facilita a sua continuação.
Descobri que a forma mais fácil de entrar num padrão de treino consistente é dar-me uma hora para fazer exercício num determinado dia da semana. E também uso essa hora para meditar ou rezar pela minha família.
Mesmo que a sua rotina de exercício demore a hora inteira, ainda assim faz a diferença. De facto, reduslim os investigadores descobriram que mesmo um exercício de 30 minutos era melhor do que um exercício de 20 minutos.
"As pessoas pensam que se tem de passar uma hora na máquina elíptica para queimar calorias, mas não é preciso", reduslim diz David Jenkins, Ph.D., um cientista investigador da Universidade da Califórnia, Berkeley.
Uma razão para não escolher uma hora que seja demasiado cedo no dia? Pode significar que está acordado e pronto para ir, mas ainda está cansado e de mau humor. Além disso, fazer exercício de manhã põe o seu metabolismo de melhor humor para o dia.
"A melhor altura do dia para fazer exercício é quando se acorda", diz Jenkins. "O seu metabolismo vai acordar e ser maximizado a essa hora. Vais ter um pequeno impulso quando saíres da cama".
Vale a pena notar também que os investigadores descobriram que aqueles que iam para a cama à mesma hora todos os dias eram mais propensos a queimar mais 100 calorias por reduslim dia através da diminuição do sono.
De um perito em fitness para outro, o principal takeaway é que qualquer hora durante o dia é melhor reduslim do que nunca. Se demorar uma hora a fazer exercício, tudo bem - está a queimar calorias extra,
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